[...] są spowodowanie tym że cierpię na zapalenie prostaty, oraz mam zespół jelita drażliwego, tak, okazem zdrowia nie jestem. Przez te choroby musiałem zrezygnować z ćwiczeń na nogi oraz z martwych, zalecenie lekarza. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 lat, niestety z przerwami [...]
[...] (NACHWYT) 12-10-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12-10-10-8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA MASZYNIE 4x12 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4x12 pt. nogi, biceps, triceps Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 Wspięcia na [...]
[...] okłady i nie chodzić przez 10 dni a pózniej kontrola. kazdy najmniejszy ruch sprawiał mi ból. do kontroli normalnie chodziłam do pracy tyle że o kulach żeby nie obciążać nogi. po 10 dniach nooga odzyskała część zginania ( kąt zgięcia około 30 stopni) i część wyprostu. na kontroli lekarz znowu poruszał ta noga i kazał nosić orteze 14 dni. mnie [...]
[...] dać zamiast podciągania nachwytem? Muszę przyznać, że to ćwiczenie to dla mnie katorga, nie mogę zrobić więcej niż 3 powtórzeń, kombinowałem już z podstawianiem czegoś pod nogi i pracować max rękoma i tylko lekko pomagać nogami ale nie jest to chyba to co powinno być, przy wypychaniu nogami zaczynają boleć plecy, ogólnie lepsze byłoby [...]
Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]
[...] ważę do licha? Do diety kopenhaskiej co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia typu brzuszki, półpompki i tym podobne. Przede wszystkim chcę zgubić partię brzuch-zadek- uda- nogi. O ramionach nie wspomnę .... Będę bardzo wdzięczna za rady- dodam, że jestem kompletnym laikiem. Na pytanie ile chcę zrzucić odpowiadam- moim marzeniem jest 60 kilo, [...]
[...] występuje wystarczy jednak odłożyć go na 3-4 dni i ból powraca.) Kolano ma pełną ruchomość nie mam problemu ze zginaniem prostowaniem, występuje jednak wrażenie cierpnięcia nogi, np podczas jazdy samochodem, co stanowi dla mnie największy problem ze względu na fakt iż jest to główny sport jakim się zajmuje :/ Pozatym przy każdorazowym zginaniu i [...]
Witam. Proszę o poprawę i rady dotyczące treningu, dodam, że chcę brać w tym czasie kreatynę. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę, czwartek, i sobotę, gdyż te dni najbardziej mi pasują z powodu szkoły. A więc tak: Poniedziałek - metoda niemieckich ciężarowców: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 [...]
Witam! Chciałem poradzić się czy mam dobry plan ćwiczeń. Oto mój plan ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: PLECY -przyciąganie drążka za głowe 3x 12 - 10 pow. -przyciąganie drążka przed głowe 12 - 10 pow. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12- 10 pow. -przyciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 4x 12- 10 pow. -wymachy sztangielkami w opadzie na boki 4x 12- 10 [...]
Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]
Plan Treningu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ12,10,8: 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 9.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] (12,10,8) Uginanie ramion z hantelkami (12,10,8,8) Uginanie z hantlami siedząc (12,10,8,8) Uginanie chwyt młotkowy stojąc (12,10,8,8) Wykopy w tył 4 serie x 20 Unoszenie nogi w uklęku 4 serie x 20 Piesek 4 serie x 20 HIIT - 40 sek truchtu, 20 sek springu x5 (w sumie 5 minut biegu) Dzisiaj hiitów wykonała 6 razy (w sumie 30 minut biegu z [...]
[...] niz powinienem. Mam 20 lat , waze 75kg i mam 190 cm wzrostu. Wbrem pozorom nie jestem strasznie chudy , tylko nieproporcjonalnie zbudowany. Jeste watly, mam szczuple lapy i nogi, jestem waski w barkach a moja waga to jedynie duze cycki (tluszcz) i brzuch tez naturalnie tluszcz. Ostatnio postanowilem cos z tym zrobic (zaczalem a6w, trening [...]
Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]
[...] ze sztangą 2s ok. 8p wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 2s ok. 8p / wyciskanie wąsko 2s ok. 8p unoszenie sztang do przodu 3s po 10p /unoszenie sztangielek na boki 3s 10p /wymachy sztangielkami do tylłu (na tylne aktony) 3s 10p Co o tym sądzicie? Może zamiast tych 4seri na plecy klatę i nogi dać 3?? i zrobić w inny dzień tening ramion?
Witam Chcialbym wreszcie ulozyc jakis konkretny plan treningowy bo przez ostatnie 15 tygodni cwiczylem FBW no i troszeczke mi sie znudzilo :) A wiec: Poniedzialek Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach Triceps (po 3-4 [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia(12,10,8,8) Dieta jest. Z supli to woda z glukozą :D. Jeśli chodzi o powtórzenia to tak mi powiedzieli na siłce. Wszystko ok jest? Jeśli chodzi o nogi to siłka słabo jest wyposażona. W sobotę biegam sobie na boisku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] sila szybko wraca,mysle ze na kreatynie,na luzie dojde do 155 w serii. Jestem zalany tluszczem,niestety nie moge biegac-mam fatalnie rozwalone kolano,cwiczenia na nogi tez odpadaja-cwicze czasami na luziku malymi ciezarami. Pisze to wszystko abyscie mieli jako taki obraz ;) teraz chce wziac winstrol, i pytanie co do tego...zastanawiam [...]
Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post 2 sierpnia pyknie 19 latek Ćwiczę od stycznia 09 181cm / 63kg Potrzebuję pomocy co do planu treningowego. Spędziłem dość dużo czasu żeby coś ułożyć, wyszło tak: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/6 [...]
